Hidup Bugar dan Sehat

udah sewajarnya jika kita selalu menjaga kesehatan, karena kesehatan punya harga yang mahal. Berolahraga rutin dan menjaga gaya hidup yang sehat mungkin sedikit berat dilakukan, namun efek jangka panjangnya akan jauh lebih menyenangkan.
Dan, meski sudah terbilang cukup untuk menjaga kesehatan, namun ternyata
melakukan olahraga dan makan dengan sehat saja belum cukup. "Untuk menjaga pola hidup yang sehat dan bugar, sebaiknya lakukan dengan cara '5S'," ungkap dr Samuel Oetoro, dokter spesialis gizi klinis dari RS MRCCC, dalam acara branding buah nusantara di Hotel Dharmawangsa, Jakarta Selatan, beberapa waktu lalu.
Program 5S yang disebutnya terdiri atas:
1. Makan sehat. Agar tubuh tetap sehat, penuhi kebutuhan gizi dengan makanan yang sehat. "Konsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin, serat, dan juga mineral, seperti sayur dan juga buah-buahan," ujarnya.
Hindari menyantap makanan yang banyak mengandung kolesterol, karena akan menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan mengganggu kesehatan, terutama jantung. Untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin dan serat, Samuel menyarankan untuk mengonsumsi lima buah dalam sehari. "Lima buah ini meliputi lima jenis buah yang berbeda dalam lima warna yang berlainan. Setiap warna buah punya manfaat sendiri, sehingga harus dipenuhi semuanya agar tubuh sehat dan bebas dari penyakit," bebernya.
2. Berpikir sehat. Berpikir secara sehat bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Karena tubuh yang sehat tak hanya dipengaruhi oleh makanan saja, tapi juga dari pikiran. Pikiran yang tidak sehat atau stres bisa menimbulkan gangguan kesehatan dalam diri seseorang. "Pikiran yang negatif bisa membebani seseorang, dan akhirnya berpengaruh pada pola hidup yang mengarah ke penyakit," ungkapnya.
3. Istirahat sehat. Orang kerap mengasumsikan istirahat sekadar untuk mengistirahatkan tubuh sejenak. Menurut Samuel, istirahat yang dilakukan harus ada aturannya sendiri, yaitu harus dilakukan minimal selama enam jam. "Biasakan untuk istirahat yang cukup, misalnya tidur selama minimal enam jam, agar tubuh segar kembali," jelasnya. Hindari begadang terlalu sering.
4. Aktivitas sehat. Setiap hari kita melakukan berbagai aktivitas rutin. Namun, ketika tidak melakukan rutinitas seperti bekerja, coba lakukan aktivitas yang sehat seperti berolahraga, membersihkan rumah, atau berlibur bersama keluarga dan teman-teman terdekat untuk menghilangkan stres dan kejenuhan.
5. Lingkungan sehat. Agar sehat dan bugar, lingkungan tempat tinggal yang sehat juga sangat dibutuhkan. Biasakan untuk selalu menjaga kebersihan lingkungan di sekitar rumah Anda. Dengan lingkungan yang bersih dan sehat, suasana hati menjadi senang, pikiran sehat, dan membuat istirahat semakin maksimal.

sumber : http://female.kompas.com